内臓脂肪撲滅【第1週】痩せる実践記録2017年『3週間で健康に!』

内臓脂肪型肥満体を3週間で改善します。

痩せるために実践すべきことを解説していきます。

食事習慣、有酸素運動、筋トレの3項目について、

誰でもデキる『3週間で健康体になれる方法』をお伝えします。

今回は、第1週目ということで、まずは取り組んでみてください。


食事習慣

内臓脂肪で悩んでいるあなたは、

毎日当たり前のように口に入れているものがあるはずです。

男性ならばアルコールだったり、女性ならば甘いおやつだったりと。

また、スナック菓子やせんべいなどの間食を思い出してみてください。

30代のサラリーマン男性のエネルギー必要量は、

約2500キロカロリー(女性は約2000キロカロリー)です。

しかし、上記のような無意識的な摂取のせいで、

3000キロカロリー程度になっていることでしょう。

まずは、禁止したい食品を頭に入れておきましょう。

どうしても我慢できない時の代替食品も解説します。


禁止食品とエネルギー

禁止したい食品摂取量エネルギー
カステラ1切れ(50g)160 kcal
豆大福1個(60g)141 kcal
菓子パン(あんぱん)1個(95g)266 kcal
スナック菓子1袋(100g)450 kcal
せんべい1枚(20g)75 kcal
シュークリーム1個(70g)172 kcal
生ビール1杯(500ml)220 kcal
缶コーヒー1本(190ml)66 kcal
クッキー1枚(12g)64 kcal

我慢できないなら

どうしても我慢できない時には、

糖分や油脂が少ないゼリーや果物にしましょう。

また、アルコールはカロリーオフのビールが望ましいです。


有酸素運動

 食生活でカロリーダウンをしながら、運動も大切です。

今回は第1週目なので、

4メッツの有酸素運動を日常生活に取り入れましょう。

メッツとは?▷

4メッツという強度は、いつもよりちょっとシンドいかなぁ、

っていう程度の運動です。


ラジオ体操

ラジオ体操第一が4メッツで3分13秒、

第二が4.5メッツで3分8秒。


自転車

普通に自転車に乗ると4メッツ。

通勤片道30分ならば、1日分クリアーです。


早歩き

普通歩行より少し速めに歩くと4.3メッツの強度。


その他の運動

他には、4メッツの強度になる日常生活行動は以下の通りです。

◇雪下し

◇お風呂掃除

◇卓球

◇靴洗い


筋トレ

筋トレの目的は、エネルギー消費ではありません。

まだスタートしたばかりの1週目ですから、

軽くカラダを動かし筋肉を刺激する程度です。

日常の中で、何かをしながらトレーニングするような感じです。


椅子に座りながら

椅子に座った状態で、左右の膝を交互に引き上げます。


テレビを観ながら

横向きに寝転がってテレビを観ながら、

上側の脚の引き上げ運動を繰り返します。












まとめ

これまで溜め込んできた内臓脂肪は、無意識に口から入っていました。

今まで摂取していたものを禁止して、

1日のエネルギー摂取量をリセットしましょう。

3000キロカロリーだった摂取量を、2000キロカロリーに!

また、運動も欠かせません。

日常生活運動として、薄っすら汗をかく程度が4メッツの強度です。

1日トータルで1時間を目標に行動しましょう。

これまで甘やかし状態だった筋肉に、

少しづつ刺激を与え、気付いたときにカラダを動かす

「クセ」をつけていきましょう。

2週目、3週目と強度の高い運動に耐えられるカラダづくりです。

次回は2週目ですから、期待していてください。

内臓脂肪撲滅第2週目はコチラ▷

内臓脂肪撲滅第3週目はコチラ▷

高コレステロールにお悩みならコチラを参考に▷

【参考文献】


Tarzan (ターザン) 2017年 3月9日号 No.713 [内臓脂肪サクッと3週間 皮下脂肪じっくり3か月]【電子書籍】[ Tarzan編集部 ]
価格: 430円 レビュー評価:0.0 レビュー数:0
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