「快眠法」の記事一覧

1ヶ月快眠法で充実した生活を!

あなたは満足した睡眠をとっていますか? もし、よく眠れていないと感じ悩んでいるのであれば、 今夜から改善しましょう。 働き過ぎと言われる「日本人」ですが、 素晴らしい反面、残念で仕方ありません。 そんな生活サイクルを充実・・・

快眠生活実践ポイント1

point01:帰宅の電車は立ってなさい! うたた寝禁止? お仕事頑張って、帰宅に電車。 ガタン、ゴトン、と揺られていると、まるで揺り籠にのっているような。 この揺れるリズムは眠気を誘うんですよね。 昼間、一生懸命働いて・・・

快眠生活実践ポイント2

◀◀前へ point02:寝る3時間前には夕食 理想的なのは、食べ物の消化が終わってから寝るのです。   消化に3時間 仮に、夕食を済ませ静かに横になっても、よく眠れません。 それは、食べたものの消化が終わって・・・

快眠生活実践ポイント3

◀◀前へ point03:残業で2回の夕食 残業で普段より疲れる日こそ、ぐっすり寝ることで疲労回復したいですね。 そのためにも、ちょっと食事に気を付けてみましょう。   残業するなら 残業は、軽食をお腹に入れて・・・

快眠生活実践ポイント4

◀◀前へ point04:19~21時に動け 程よく疲れさせる 昼間、仕事や家事で「脳」や「心」を働かせている人が、夜に心地よく眠るコツがあります。 それは、意識して「体」を疲れさせるのです。 生活に、メリハリが必要なん・・・

快眠生活実践ポイント5

◀◀前へ point05:お酒は寝る3時間前まで 寝酒はNG よく「お酒を飲むと眠れる」といいますが、これはウソです。 アルコールは寝つきを良くします。 しかし、体内でアルコールが分解されると、『アセトアルデヒド』という・・・

快眠生活実践ポイント6

◀◀前へ point06:ホットミルクがカギ ホットミルクの効果 体の中では、夕方から『メラトニン』というホルモンが出てきます。 これによって、徐々に眠気が強まり、眠りやすくしているのです。 牛乳はそのメラトニンの原料に・・・

快眠生活実践ポイント7

◀◀前へ point07:夕日でリラックス 自然にお休みモード 夕食が終わったら、夕暮れ時のような明かり(白熱灯)に変えましょう。 オレンジ系の、暖かみのある照明にすると、リラックスできます。 体がリラックスすると、睡眠・・・

快眠生活実践ポイント8

◀◀前へ ぬるめのお風呂 お風呂の入り方 最も眠気を催すお風呂の入り方は、 寝る1時間前に、38~40℃のぬるめのお湯に20分ほどつかる。 長湯のし過ぎは逆効果になるので注意が必要です。   ぬるめの効果 リラ・・・

快眠生活実践ポイント9

◀◀前へ point09:腹式呼吸のススメ リラックスする方法 リラックスする手っ取り早い方法は、 お腹を使ってゆっくり呼吸をすることです。 「ゆっくり吐ききって、止める」を意識すると効果的です。 お風呂で湯につかりなが・・・

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